YAZIO 每日营养概览 — 三个颜色看懂今天吃得怎么样

仪表盘：YAZIO 每天给你的第一眼

打开 YAZIO 饮食日记页面，顶部是最核心的仪表盘。这是 YAZIO 设计里最精华的部分——用最少的信息让你一眼看懂今天的饮食状态。

三个核心数字

仪表盘显示三个关键数字：

注意：剩余 = 目标 - 已摄入 + 消耗。所以运动越多，剩余越多。这解释了为什么跑了 5 公里后 YAZIO 突然给你多了好几百的配额。

一个进度圆环

有些版本 YAZIO 用圆环而不是数字来显示剩余进度。圆环从绿→黄→红的颜色变化，直观告诉你快超了没有。

宏量营养素三色条

仪表盘下方是宏量营养素三色条（通常默认是碳水、蛋白质、脂肪，三种不同颜色），显示每种营养的：

• 已摄入量
• 目标量
• 占比进度（比如蛋白质摄入了 31g / 目标 82g）

这个三色条是 YAZIO 的特色设计——你不需要看具体数字就能感知营养素分布是否均衡。如果三个颜色条差不多等高，说明你的宏量营养分配很均衡。

怎么读今日营养概览

情况一：剩余为正数（理想状态）

已摄入 1200 / 剩余 800 / 消耗 300宏量：碳水 50%、蛋白 28%、脂肪 22%

这说明你今天吃了不到一半的配额，营养分配也合理。继续保持，剩下的配额可以安排一顿晚饭 + 一点点零食。

情况二：剩余接近 0（刚好吃完）

已摄入 2000 / 剩余 0 / 消耗 0

这是最理想的状态——你今天刚好吃到目标卡路里。但如果消耗也是 0，说明你今天没怎么动。明天可以多加一点运动让 YAZIO 给你更多配额。

情况三：剩余为负数（超了）

已摄入 2200 / 剩余 -200 / 消耗 0

你今天超了 200 kcal。别恐慌：

• 偶尔一天超了没关系，长期趋势才重要
• 明天可以稍微少吃一点拉平
• 如果想精确到每日都不超，可以调整当天晚些时候的饮食

情况四：宏量严重失衡

比如碳水占 70%、蛋白占 15%、脂肪占 15%。说明你今天可能吃了很多主食和糖，蛋白质不够。YAZIO 不会报警，但它在告诉你：今天的营养质量不高，虽然卡路里总数可能没超。

怎么用这个概览优化每日饮食

吃饭前看一眼，决定今天吃什么

比如上午 10 点打开 YAZIO：

• 已摄入 400 kcal（一顿早餐）
• 剩余 1600 kcal
• 宏量：碳水已经占了 60%（早餐吃了两碗粥和包子）

这时候你知道：今天的碳水配额快用完了。午餐和晚餐应该优先补充蛋白质和蔬菜，少吃主食。

运动后看一眼，决定要不要加餐

比如晚上 8 点：

• 已摄入 1800 kcal
• 消耗 500 kcal（跑了 5 公里）
• 剩余 700 kcal

跑步后应该补充蛋白质，但你还剩 700 kcal 的配额，可以安排一顿高蛋白的加餐（比如一杯酸奶 + 一个鸡蛋）。

睡前看一眼，做明日计划

晚上 11 点：

• 已摄入 2100 kcal，超了 100 kcal
• 宏量：脂肪占 40%（今天中午吃了油炸外卖）

这时候做两个决定：

1. 明天稍微少吃 100-200 kcal 拉平
2. 明天注意控制脂肪摄入，选清淡的菜品

Pro 版的每日概览增强

每日概览和断食追踪的联动

在断食窗口内：

• 仪表盘顶部会显示当前断食/进食状态
• 断食窗口内如果没有进食，已摄入会是 0 或很小的数字
• 断食倒计时和仪表盘并排显示

概览区的可定制化

YAZIO 允许你调整仪表盘下方显示什么：

• 可以隐藏宏量三色条（如果你不关心宏量分配）
• 可以显示更多营养详情（Pro）
• 可以把水分追踪器提到更靠上的位置（设置里改布局）

但仪表盘本身（三个数字）是不能隐藏的——它是整个日记的核心状态区。