YAZIO 修改个人资料与目标 — 任何时间都可以重新校准
什么时候需要修改个人资料
你在初始设置时填了一份档案（性别、年龄、身高、体重、目标），但这些不是一成不变的：
- 体重变化了 → 基础代谢率要重算
- 目标从「减重」变成「保持」或「增肌」
- 活动水平变了（比如开始规律运动）
- 发现宏量营养素分配不太适合自己
YAZIO 允许你随时修改这些信息，改完后卡路里目标自动重算。
个人资料在哪里
打开 YAZIO → 底部导航栏找到「个人资料」标签（通常是一个人像图标）。进入后你会看到：
- 头像和昵称
- 当前体重和目标体重
- 当前卡路里目标
- 个人设置入口
可以修改的项目
1. 基本身体数据
| 项目 | 影响 |
|---|---|
| 性别 | 基础代谢率计算公式中的系数 |
| 出生年份 | 基础代谢率（年龄越大，代谢越低） |
| 身高 | 基础代谢率 |
| 当前体重 | 基础代谢率变化 + 卡路里目标重算 |
2. 目标设置
| 项目 | 选项 |
|---|---|
| 目标类型 | 减重 / 保持 / 增肌 |
| 目标体重 | 你理想的体重数值 |
| 减重速度 | 慢速（健康）/ 正常 / 快速 |
改目标类型后，YAZIO 会重新计算每日卡路里缺口/盈余：
- 「减重」→ 卡路里缺口（每天少吃一点）
- 「保持」→ 不调整（吃多少消耗多少）
- 「增肌」→ 卡路里盈余（每天多吃一点）
3. 活动水平
| 选项 | 说明 |
|---|---|
| 久坐 | 办公室工作，基本不动 |
| 轻度活动 | 每周 1-3 次轻量运动 |
| 中度活动 | 每周 3-5 次中度运动 |
| 高强度活动 | 每周 6-7 次运动 |
重要：如果你已经连了运动设备（Apple Health、Health Connect、Fitbit 等），YAZIO 会用实际运动数据代替活动水平系数。但活动水平还是会作为初始估算的基础，不能瞎填。
4. 宏量营养素分配
默认是碳水 45%、蛋白质 25%、脂肪 30%。如果你有特殊需求可以改：
- 高蛋白饮食（增肌）：碳水 30%、蛋白 40%、脂肪 30%
- 低碳水饮食：碳水 20%、蛋白 40%、脂肪 40%
- 生酮饮食：碳水 <10%、蛋白 25%、脂肪 >65%
改完后 YAZIO 会重新显示宏量三色条的目标值。
修改后的连锁反应
卡路里目标会变
这是最直接的变化。比如：
- 原来体重 70kg，减重目标，缺口 400 → 每日目标 1800 kcal
- 三个月后体重降到 65kg，活动水平变成中度 → 新的基础代谢率变了，加上中度活动系数，新的 TDEE 可能差不多，目标可能微调
宏量营养素的绝对数值会变
比如蛋白质目标：
- 体重 70kg × 25% × 目标比例 → 每天约 112g 蛋白质
- 体重 65kg × 25% → 每天约 104g 蛋白质
历史数据不会自动调整
注意：你修改了体重或宏量目标后，之前的历史饮食日记数据不会被重新计算。也就是说：
- 三个月前的饮食记录还是按你当时的体重和目标显示
- 只有从修改后开始的新日记会用新参数
这是合理设计——历史数据反映的是当时的真实情况，不要事后篡改。
修改频率建议
| 项目 | 建议修改频率 |
|---|---|
| 当前体重 | 每次称重后修改（或者 YAZIO 自动同步） |
| 目标类型 | 只有当目标真的变了才改（比如减重成功后想保持） |
| 减重速度 | 连续 2-3 周进度不理想时再调 |
| 活动水平 | 运动习惯改变时调整（比如开始规律健身、或者出差暂停了） |
| 宏量分配 | 尝试新饮食法时调整，不要频繁改 |
| 基本身体数据（性别/年龄/身高） | 基本不会变，填错了才需要改 |
体重自动同步 vs 手动更新
如果你连了 Apple Health 或 Health Connect，且在其他 App（体脂秤 App、智能秤 App）上记录了体重：
- YAZIO 会自动从健康平台拉取最新体重
- 个人资料页显示的体重会自动更新
- 卡路里目标也会自动重算
如果你没有连任何设备，就手动每次称重后在 YAZIO 里更新。
改了之后不适应怎么办
比如你把目标从「减重」改成「保持」，发现每天突然能吃好多了，有点慌：
- 正常现象——「保持」比「减重」的卡路里目标高 400-500 kcal
- 保持期可以先吃 2-3 周观察体重变化
- 如果体重涨得太快，说明保持期的目标设高了，回调 100-200 kcal
YAZIO 的设置是活的，任何时候觉得不适合都可以再改。