YAZIO 食谱浏览与筛选 — 3000+ 营养专家食谱怎么找
食谱库在哪里
打开 YAZIO → 底部导航栏找到「食谱」标签（或叫 Recipes）。进入后是 YAZIO 的食谱库首页。
免费版 vs Pro 版的食谱区别
| 功能 | 免费版 | Pro 版 |
|---|---|---|
| 能不能看到食谱库页面 | ✅ 可以进入 | ✅ |
| 能不能看到全部食谱 | ❌ 只有少量预览 | ✅ 3000+ 全部 |
| 一键加入饮食日记 | ❌ | ✅ |
| 按目标筛选 | ❌ | ✅ |
| 自动生成购物清单 | ❌ | ✅ |
| 自己创建食谱 | ✅ 可以 | ✅ 完整功能 |
食谱库主要是 Pro 功能，但免费版用户仍然可以创建自己的食谱并保存为模板。
食谱库怎么浏览
首页推荐
进入食谱标签页后，首先看到的是 YAZIO 推荐的食谱：
- 每日推荐 — 营养专家当天精选的几道适合多数人的食谱
- 按目标推荐 — 如果你填了减重/增肌目标，YAZIO 会推荐匹配的食谱
- 热门食谱 — 最多用户使用的食谱
按分类浏览
食谱库按多个维度分类，每个分类都可以点开浏览：
| 分类维度 | 举例 |
|---|---|
| 菜系 | 中餐、西餐、日料、泰餐、意大利菜、墨西哥菜… |
| 餐次 | 早餐、午餐、晚餐、零食、甜点、汤品 |
| 饮食类型 | 素食、纯素、低脂、低碳水、高蛋白、生酮 |
| 成分标签 | 无麸质、无奶、无坚果、快炒、一锅出 |
| 烹饪时间 | 15 分钟以内、30 分钟以内、需要烤箱 |
| 热量区间 | 低卡（<300 kcal）、中卡、高卡 |
筛选组合
Pro 版可以多维度组合筛选，比如：
找「低碳水 + 30 分钟以内 + 无麸质 + 晚餐」的食谱
YAZIO 会实时过滤出符合所有条件的食谱。
每个食谱里有什么
点开一个食谱详情页，你会看到：
营养信息（自动计算好）
- 总卡路里
- 宏量营养素（蛋白质、碳水、脂肪）
- 关键微量营养素（纤维、钠、糖）
- 每份参考分量
食材清单
- 需要哪些食材
- 每种食材的精确分量（克数）
- 食材可以一键加入购物清单（Pro）
烹饪步骤
- 一步步的操作说明
- 部分食谱带小提示（比如「如果没有烤箱可用平底锅代替」）
用户评价
- 其他 YAZIO 用户的做法评价和照片
- 可以给食谱打分或提交你的改良版本
一键加入饮食日记
Pro 版的核心便利功能。看到喜欢的食谱后：
- 在食谱详情页点击「加入饮食日记」
- 选择要加入今天还是未来某一天
- 选择归属餐次（早餐/午餐/晚餐/零食）
- YAZIO 会自动把食谱里的所有食材分量按一份加入对应餐次
- 卡路里和营养数据也自动同步
实用技巧：做饭前先把明天的食谱加入饮食日记，你就能提前看到明天大概吃了多少，方便调整其他餐次。
食谱库每周更新
YAZIO 的食谱库由营养专家团队维护，每周会新增几十道新食谱，覆盖新季节食材和流行饮食趋势。首页会提醒你「本周新增 XX 道食谱」。
找不到合适的食谱
如果 YAZIO 食谱库搜不到你想吃的菜：
方法一：换关键词
食谱库用中文或英文都能搜，试试不同叫法：
- 「番茄炒蛋」→ 搜「番茄鸡蛋」或「tomato egg」
- 「宫保鸡丁」→ 搜「宫保鸡」或「kung pao chicken」
方法二：自己创建
参考下一篇「创建个人食谱」，把你的拿手菜录入 YAZIO，以后可以重复使用。
方法三：搜类似食谱
找成分相似的食谱，然后在自己做的时候微调食材。YAZIO 的营养数据会根据你实际用的食材重新计算（前提是你自己手动录入了食材分量）。