YAZIO 手动记录运动活动 — 没时间买设备也能追踪消耗

手动记录是最基础的方式

运动设备和健康平台同步很方便，但不是所有人都有这些设备，或者不想折腾连接设置。YAZIO 始终保留手动记录运动的选项，让没有任何设备的人也能追踪热量消耗。

操作步骤

第一步：找到活动记录区

打开饮食日记页面，向下滑动找到活动/运动记录区块。它通常显示在饮食餐次和体重记录之间或下方。

第二步：选择活动类型

点击「+ 添加活动」后，YAZIO 会让你选择活动类型：

常见运动类型

YAZIO 运动库覆盖了几十种常见活动，搜不到的可以用类似的代替。

第三步：输入运动时长

选择活动类型后，输入你运动了多久（单位是分钟）。YAZIO 会根据活动类型和时长自动估算消耗卡路里。

第四步：确认添加

保存后，运动消耗的卡路里会自动加到当日饮食日记的「消耗」里——你会看到「消耗」那栏的数字增加了，同时「剩余卡路里」也会相应增加（运动消耗越多，当天能吃的也越多）。

YAZIO 怎么估算手动记录的消耗

YAZIO 用 MET 值（Metabolic Equivalent）来估算运动消耗：

消耗卡路里 = 体重(kg) × MET 值 × 时间(小时)

不同活动有不同的 MET 值（由运动强度决定）：

估算准确度

这只是参考估算，实际消耗可能因个体差异（体重、体能、运动强度、环境温度等）而不同。但对于日常追踪来说，这个精度已经够用了。

手动记录 vs 自动同步

实用建议：手动记录适合刚开始养成习惯的阶段。如果规律运动了 1-2 个月，建议花时间连上健康平台或设备——自动同步后你会更愿意坚持，因为数据自己就会进来。

手动记录步数

如果你没有智能手表但手机里有步数数据：

• Android：大多数手机内置计步器，数据存于 Google Fit 或 Health Connect。连接 Health Connect 后 YAZIO 会自动获取
• iOS：Apple Watch 或 iPhone 本身就记步数，Apple Health 里有完整数据

如果以上都不行，也可以手动估算步数：

• 在家/办公室一天大约走 3000-5000 步
• 通勤可能增加 2000-3000 步
• 可以粗略估算后手动记录

不要忽略 NEAT（非运动活动产热）

很多人只记录跑步、健身等正式运动，忽略了日常活动（散步、爬楼、做家务）的消耗。这些「隐形消耗」加起来可能比正式运动还多。YAZIO 手动记录支持这些非运动活动，建议都记上。

手动记录的常见问题

记太多会怎么样

YAZIO 不会限制你记录的运动量。但如果你手动记录的运动量明显超过了实际（比如一天跑了 3 次马拉松），YAZIO 可能会给出提醒。

记录错了怎么改

长按已记录的活动条目，选择编辑或删除即可。修改后消耗卡路里自动重新计算。

Pro 版手动记录有区别吗

没有。手动记录功能在免费版和 Pro 版中完全相同。Pro 的优势在于自动同步（下一篇详述），手动记录这块两个版本体验一致。