YAZIO 体重记录 — 每天称一下，YAZIO 帮你看趋势

体重记录在饮食日记里

很多人以为体重记录是单独的功能页，其实 YAZIO 把体重记录整合在饮食日记里。你在录完三餐和水分后，向下滑动就能看到体重输入区。

基础操作

记录当前体重

在饮食日记页面底部附近，找到体重输入区：

1. 点击「+ 添加体重」或直接点击数字
2. 输入当前体重数值（单位是 kg）
3. 确认保存

YAZIO 会自动把这个体重关联到今天的日记，第二天打开时会显示新的待录状态。

设置体重目标

在初始设置中你已经选了目标体重。如果后期想修改：

1. 个人资料 → 设置 → 目标与体重
2. 修改目标体重数值
3. YAZIO 会自动重新计算卡路里目标

体重变化提醒

YAZIO 可以设置体重变化提醒——当你连续几天没称重、或体重偏离目标范围时给你提示。在通知提醒设置中开启。

YAZIO 怎么计算体重变化趋势

体重记录和卡路里目标联动

每录一次新体重，YAZIO 会：

1. 更新基础代谢率（体重变了，基础代谢跟着变）
2. 重新计算每日卡路里目标
3. 在分析页的体重图表上打一个新点
4. 展示近期体重变化的斜率（是上升、下降还是平台）

体重变化的正常范围

YAZIO 帮助中心提到，正常的减重速度应该是：

• 每周 0.3 - 0.5 kg — 健康可持续
• 每周超过 1 kg — 可能是肌肉流失或水分减少，不是真正的脂肪减少
• 长期不动但饮食控制良好 — 可能是遇到了平台期

记录体重的最佳实践

什么时候称体重最准确

• 早上空腹（起床后上完厕所、喝水前）
• 穿最少的衣服（最好是脱光）
• 同一台秤、同一个地方（不同秤可能有偏差）
• 每天同一时间（比如每天早上 7 点）

不要被单日波动困扰

体重每天可能波动 1-2 kg，原因包括：

• 前一天吃了比较多盐（钠锁水）
• 喝水多了
• 月经周期波动
• 秤的精度问题

正确的做法是看趋势，不看单日。YAZIO 的分析页会自动帮你拉一条趋势线，看趋势线的斜率就好，不用焦虑某一天突然反弹 1 kg。

体重平台期的应对

什么是平台期

连续 2-3 周体重没有变化（±0.5 kg 范围内），就是平台期。这是正常现象，身体在适应新的体重设定点。

YAZIO 能帮你做什么

• 查看分析页的每日营养概览，看是不是实际摄入不知不觉增加了（比如某几周零食吃多了没记录）
• 查看运动数据，看是不是最近活动量下降了
• 查看水分摄入，喝不够水也可能影响代谢

常见应对方法

1. 回顾日记 — 仔细看前两周的饮食记录，有没有不知不觉吃多了
2. 调整卡路里缺口 — 微调每日卡路里目标（比如减 100-200 kcal）
3. 增加活动量 — 多动不一定靠跑步，散步、爬楼梯都算
4. 坚持 — 平台期通常会过去，不要因为没变化就放弃或过度节食

Pro 版的体重追踪增强

Pro 版可以：

• 查看 2 年内的体重历史
• 在体重图表上叠加营养和运动数据，一起看关联
• 记录身体围度（腰围、臀围、大腿围等），这些数据比体重更能反映身体变化
• 设置体重变化率提醒（比如每周减太快或太慢都提醒）

体重不是唯一指标

虽然 YAZIO 以体重作为核心目标参考，但要记住：

• 围度变化更真实 — 有时候体重没动但腰围在缩小，说明你在减脂增肌，这是好事
• 体脂率更重要 — 同样体重，体脂率低的人更健康
• 精力和睡眠 — 饮食管理改善后精神变好、睡眠变香，这些也是成功的标志