YAZIO 水分追踪器 — 点一下就记一杯，养成喝水习惯

为什么 YAZIO 内置了水分追踪

很多人关心卡路里和营养，但忘了身体每天也需要摄入足够的水分。YAZIO 把水分追踪放在饮食日记里，和食物记录平起平坐，就是为了让你把喝水这件事当成日常。

水分追踪器在哪里

打开 YAZIO 饮食日记页面，向下滑动就能看到水分追踪器板块。它通常显示在四个餐次区块之间，或者在页面底部。

如果找不到：

1. 确认你用的是 YAZIO 主版本，不是精简版
2. 在日记页面向下多滑几次，水分追踪器可能在比较靠下的位置
3. 如果用的是自定义布局，水分追踪器可能被隐藏了——在日记页找自定义布局的设置项重新显示

基础操作

记录一杯水

水分追踪器上会显示几个杯子图标。点一下就是一杯，点两下就是两杯，依次类推。每点一次，YAZIO 会自动累加今天喝的总量。

设置每日水分目标

YAZIO 默认给你一个 2.0 L 或 2.5 L 的水分目标，但你可以自己调：

1. 打开个人资料 → 设置 → 水分目标
2. 修改目标数值（单位是升）
3. 根据体重、天气、运动情况调整

一般建议：每天每公斤体重喝 30-35 ml 水。体重 70 kg 的话，建议 2.1-2.45 L。运动出汗多的日子可以适当增加。

调整「一杯」的默认容量

YAZIO 默认一杯 = 250 ml。如果你平时喝的杯子偏大（比如 500 ml 保温杯），可以改：

1. 水分追踪器板块 → 设置
2. 修改「每杯容量」数值
3. 这样点一下就相当于记录了你常用的杯子的量

记录其他饮料

水分追踪器不只是记白开水。你可以：

• 点选「水」之外的饮料类型（茶、咖啡、果汁、牛奶等）
• 或者在食物数据库中搜索对应饮料，加入饮食日记（这样还能同步卡路里和营养数据）

水分追踪器提醒

每日喝水提醒

YAZIO 可以定时提醒你喝水。设置位置：

1. 个人资料 → 设置 → 通知提醒
2. 开启「水分追踪提醒」
3. 选择提醒频率（比如每 2 小时提醒一次）
4. 设置提醒时间段（比如早上 8 点到晚上 10 点之间）

断食期间的水分提醒

在断食窗口内，建议多喝水保持饱腹感。YAZIO 不会在断食期间阻止你记录水分，反而会更强调水分摄入。

水分和其他数据联动

YAZIO 的数据分析页可以：

• 按天/周/月查看你每日水分摄入的平均值
• 对比水分摄入和体重变化（喝水多的日子体重趋势是否更好）
• 在 Pro 版中，水分数据可以和心情、睡眠等维度一起看

水分摄入太多怎么办

虽然比较少见，但极端情况下一天喝超过 4 L 水可能对某些人有风险。YAZIO 不会强制限制，如果你觉得自己喝太多或太少，可以在数据分析页看看长期趋势。

水分追踪 vs 饮料卡路里追踪

这里有个容易混淆的点：

如果你喝的是无糖茶或黑咖啡，用水分追踪器记一杯就够了。如果喝的是奶茶、果汁、含糖咖啡，应该同时在食物数据库里搜索并加入日记——这样卡路里不会漏记。

小技巧让喝水习惯化

• 早上起来先点一杯水，作为打开 YAZIO 的第一件事
• 饭后半小时点一杯水
• 运动前中后各点一杯
• 睡前半小时点一杯
• 手机锁屏常看 YAZIO 的水分进度条，给自己正向反馈