YAZIO 每周和每月趋势报告 — 看长期变化而不是单日

为什么单日数据不够

打开 YAZIO 看今日概览，你能知道今天吃了多少、还剩多少。但减重是一个长期过程，单日数据波动很大：

昨天吃了一顿大餐 → 体重涨了 1kg，但那是水分
今天运动了 3 小时 → 消耗多了，但明天又不运动了
这周出差忙，饮食不规律

只看单日很容易焦虑——要么觉得「我今天吃多了，完了」，要么觉得「我今天吃得好棒，明天会瘦很多」。

正确的做法是看趋势——一周、一个月的平均数据能帮你看到真正的规律。

分析页在哪里

打开 YAZIO → 底部导航栏找到「分析」或「Insights」标签（图标通常是一个折线图或仪表盘）。

注意：免费版只能看每日分析（就是日记页的仪表盘）。每周和每月分析需要 Pro 订阅。

周/月分析页有什么

1. 卡路里摄入趋势

一个折线图，横轴是日期，纵轴是当日摄入卡路里。你可以看到：

平均日摄入 — 这周/这个月平均每天吃了多少
波动范围 — 最高和最低差多少（差太大说明饮食不稳定）
与目标的偏差 — 整体高于还是低于目标

2. 体重变化趋势

最核心的图表。YAZIO 用一根趋势线帮你过滤单日波动，显示真实的体重变化方向：

趋势线向下（斜率为负）→ 减重有效
趋势线水平 → 遇到平台期
趋势线向上 → 需要调整

关键原则：看趋势线的斜率，不要看某一天的数据点。某一天突然反弹 1kg 不要慌，看趋势线是不是还在向下。

3. 宏量营养素分布趋势

一个柱状图或堆叠条，展示每天蛋白质/碳水/脂肪的比例分布。可以看出：

你是不是有固定的宏量分配习惯
某些天是不是明显失衡（比如周末碳水爆高）
长期来看哪种宏量营养素你最容易超标

4. 运动消耗趋势

折线图显示每天的运动消耗。帮助你判断：

运动习惯是不是稳定（每天差不多 → 好）
消耗波动大不大（某天爆练、某天完全不动 → 不太好）
消耗和体重变化有没有关联

5. 断食执行率

如果你用了间歇性断食：

这周/这个月完成了多少天的断食
哪些天断食失败（在断食窗口内进食了）
连续完成天数的变化

怎么用周/月报告做调整

场景一：体重趋势线持平（平台期）

看周报告，检查：

平均日摄入是不是不知不觉增加了？ — 比如上周一平均 1800 kcal，这周变成 2000 kcal 了
运动消耗是不是下降了？ — 比如上个月平均每天消耗 300 kcal，这个月只有 150 kcal
水分摄入够不够？ — 喝水少也会影响代谢

根据检查结果调整：要么减 100-200 kcal 日摄入，要么增加活动量，或者两者都做。

场景二：饮食波动太大

比如一周里有 3 天吃了 2500+ kcal、4 天吃了 1500-1800 kcal。问题是波动大，不是平均值。

调整方向：尽量让每天摄入更接近，减少「暴饮暴食 → 严格控制」的循环。

场景三：蛋白质始终不够

宏量报告显示每天蛋白质摄入只有目标的 60%。调整方向：每餐加一个鸡蛋 / 一杯牛奶 / 一小块鸡胸肉。

场景四：运动数据和体重变化不对等

比如这周运动消耗很高（平均每天 500 kcal），但体重没变化。可能原因：

运动多了饿了，不知不觉吃多了（YAZIO 里记全了吗？）
肌肉量在增加、脂肪在减少（体脂秤可以验证）
身体适应了运动强度，实际消耗比最初估算的低

Pro 版的 2 年数据历史

YAZIO Pro 的最大优势之一：2 年完整数据历史。免费版通常只能看最近 1-3 个月的数据（具体以应用提示为准）。

2 年历史可以让你：

看到季节性变化（冬天和夏天的体重、运动习惯差异）
对比不同阶段的效果（比如 16:8 vs 5:2 哪个对你更有效）
回顾减重最快的那段时间，看当时做对了什么

导出数据

Pro 版支持将分析数据导出为 CSV 或 PDF：

CSV 适合导入 Excel 或其他数据工具自己做分析
PDF 适合打印或分享给营养师参考

导出功能在分析页的右上角菜单里。

看趋势时容易犯的错

不要被单日波动左右

体重单日波动 1-2 kg 是正常的。可能的原因：

前一天吃了盐（钠锁水）
喝水多了
月经周期波动
秤的精度问题

看趋势线。趋势线向下，偶尔某一天反弹，不影响整体效果。

不要只看体重数字

趋势线平了，但宏量报告显示你肌肉占比在增加——这其实是好事，肌肉比脂肪重。

不要和别人比

YAZIO 不会给你看其他用户的平均水平，也不会给你排名。每个人的基础代谢、生活习惯、体重目标都不一样，没有可比性。你的趋势只需要和你自己的历史记录比。